Τώρα, στη συνέχεια έχουμε αθλητές που ασπάζονται μια φυτική διατροφή που μπορεί να αξιοποιήσει τη δύναμή της για βελτιστοποίηση της απόδοσης, υποστηρίζουν την αποκατάσταση και βελτιώνουν τη συνολική ευημερία. Δείτε πώς να διαπρέψετε στις αθλητικές σας προσπάθειες ενώ τρέφετε το σώμα σας με φυτική ανδρεία:
ΔΩΣΤΕ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ ΣΤΑ ΜΑΚΡΟΣΥΣΤΑΤΙΚΑ: Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη υδατανθράκων για βιώσιμη ενέργεια, φυτικής προέλευσης
πρωτεΐνες για την αποκατάσταση των μυών και υγιή λίπη για τη γενική υγεία.
ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ: Μείνετε καλά ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε τη μέγιστη απόδοση. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε νερό όπως φρούτα και
λαχανικά και ενυδατώστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
ΦΥΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ: Ενσωματώστε μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης όπως όσπρια, κινόα, σόγια,
tempeh και seitan για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη για την οικοδόμηση και την επισκευή των μυών.
ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΤΕΣ: Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, ασβέστιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Β12 για υποστήριξη
αντοχή, υγεία των οστών και συνολική ζωτικότητα.
ΚΑΥΣΙΜΟ ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: Καταναλώστε εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες πριν από τις προπονήσεις για γρήγορη ενέργεια. Επιλέξτε ολόκληρο
δημητριακά, φρούτα ή smoothies για να διατηρήσετε την απόδοσή σας.
ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: Ανεφοδιαστείτε με έναν συνδυασμό υδατανθράκων και φυτικής πρωτεΐνης εντός του
πρώτη ώρα μετά την άσκηση για υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης και της αναπλήρωσης γλυκογόνου.
ΧΡΟΝΟΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΘΡΕΠΤΙΚΩΝ: Σχεδιάστε τα γεύματα και τα σνακ στρατηγικά γύρω από το πρόγραμμα προπόνησής σας για να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα ενέργειας
και ενισχύουν την ανάρρωση.
ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΙΔΕΣ ΤΡΟΦΕΣ: Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, όπως π.χ.
μούρα, φυλλώδη πράσινα, κουρκουμάς και τζίντζερ, βοηθούν στην ανάρρωση και μειώνουν τη φλεγμονή.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ: Εξετάστε στοχευμένα συμπληρώματα όπως Β12, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να αντιμετωπίσετε
πιθανά κενά στη φυτική διατροφή σας.
Aθλητικές Eπιδόσεις και Φυτική Διατροφή
Μην χάσετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε την τεχνητή νοημοσύνη Ιπποκράτης που διαθέτει το IRI Beyond και να τον ρωτήσετε ό,τι θέλετε να μαθετε για την υγεία σας και όχι μόνο!